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La meditación como Psicoterapia – Revista CUERPOMENTE.

Un estudio llamado «American Journal of Psychiatry» demostró los beneficios de la meditación para reducir la ansiedad, el pánico y la depresión. Ataques de pánico Ataque de pánico Durante tres meses, 22 personas que cumplían los criterios estándar para tener ansiedad generalizada o ataques de pánico, recibieron clases de un tipo concreto de meditación, basadas en algunas técnicas del programa reducción del estrés mediante atención plena (MBSR). De las personas estudiadas, 20 pacientes experimentaron una reducción significativa en los índices de ansiedad y depresión y el número de personas con síntomas de ataques de pánico también disminuyó sustancialmente. Desde entonces, este programa para la reducción del estrés se ha incorporado a la medicina integrativa dotando a la meditación de un respaldo científico, y no han parado de sucederse las investigaciones hasta el momento. En la actualidad, los resultados de un metaanálisis de 47 estudios sobre la aplicación de métodos de…

¿Quiéres espesar tu Smoothie (batido)? + Receta de batido para la piel más joven, con pera y remolacha.

Un estudio realizado en la Universidad de Wageningen (Holanda) prueba que los ingredientes que espesan los batidos sirven para hacerlos más atractivos y provocan una sensación de saciedad muy interesante para las personas que intentan perder peso. Revista CuerpoMente – Super Zumos. En las bebidas comerciales, la textura espesa se consigue a menudo mediante aditivos que no aportan nada al organismo -algunos pueden alterar el equilibrio de la microbiota intestinal-, pero en casa puedes elegir ingredientes naturales y nutritivos. La clave está en el espesor. Los investigadores sirvieron a 15 personas cuatro Smoothies con diferentes consistencias y cantidades de calorías. Todos aportaban entre 100 y 500 calorías y estaban formulados con un 50% de hidratos de carbono, un 20% de proteínas y un 30% de grasa. Diez minutos después de tomarlos, los participantes aseguraron sentirse más llenos tras la ingesta de un Smoothie espeso de solo 100 calorías que después…

Los 5 sorprendentes efectos de la lima en nuestro cuerpo + BONUS para el Verano.

Ya sabemos que el limón es una medicina, pero no olvidemos la verde lima. Sus propiedades resultan espectaculares. Inmunidad. Tres cucharadas de jugo ofrecen el 30% de las necesidades de vitamina C, esencial para las defensas. Control de peso. Los polífenoles de la lima ayudan a quemar grasas. Cálculos renales. Tomar habitualmente jugo de lima reduce el riesgo de que se formen piedras en los riñones. Circulación. Los limonoides favorecen el buen estado de los vasos sanguíneos. Cáncer. Las cumarinas de la lima reducen un 67% el crecimiento de células enfermas. Y como estamos en verano, te traemos unos videos cortos donde aprenderás como hacer bebidas refrescantes con la lima como la principal estrella.

¡Atención! Mosquitos bien lejos… como disuadirlos de forma natural.

Si el buen tiempo es parte esencial del verano, los mosquitos y otros bichitos son igualmente para de él. Estas pequeñas pero molestas criaturas aparecen con mayor intensidad en épocas de calor y humedad. Existen muchos tipos de mosquitos y picaduras, pero casi siempre las razones por las que estos diminutos seres se sienten atraídos hacia nuestra piel son parecidas. El mito de tener cierto tipo de sangre o más alta la glucosa te da más números para sufrir picaduras es poco comprobable. Pero si podemos intentar no atraerlos o ahuyentarlos de forma natural. Como no atraerlos. Fragancias dulces: evita utilizar en verano fragancias florales, cremas o aceites corporales con olores muy dulces. Es mejor utilizar preparados de aceites esenciales como el de lavanda o los de cítricos, u optar por perfumes con aromas más neutros  y menos intensos. Spray de pelo: curiosamente el spray de pelo contiene algunos químicos…

5 claves para evitar o prevenir las varices ¡Haz esto!

Aunque es verdad que si tu padre o tu madre tienen varices tú tienes mucho más riesgo de sufrirlas, pero unos buenos hábitos higiénico – dietéticos son importantes para prevenir y tratar estas molestias. Estar en el peso adecuado. Un exceso de peso favorece la sobrecarga venosa y puede provocar que aparezcan varices. Por lo tanto, lo mejor es estar en el peso ideal para tu estructura física y edad. Haz ejercicio regularmente. Lo peor que les puedes hacer a tus piernas en no usarlas. El sedentarismo favorece la pesadez, las varices, etc. No se trata de hacer maratones, es mejor caminar 30 minutos al día a paso rápido y sobre todo, hacerlo regularmente. Comer mucha fibra y poca sal. Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales ayuda a consumir suficiente fibra como para combatir el estreñimiento, uno de los agravantes de la insuficiencia venosa.…

4 sugerencias de PLANTAS MEDICINALES poco conocidas para tu jardín o terraza.

Muy posiblemente, en tu jardín ya cuentas con romero, tomillo, aloe vera o lavanda porque todas estas plantas son buenos remedios para problemas de salud leves. De hecho, son tan fáciles de cultivar que cualquiera, si se lo propone, por poco espacio del que disponga puede crear su propio jardín medicinal. Sean plantas leñosas (laurel, tomillo, romero o salvia) o herbáceas (menta, caléndula u orégano), algunas plantas resultan muy bellas por su color y vistosidad. En este artículo hemos elegido 4 menos conocidas, pero que se pueden encontrar y que en su mayoría, no precisan especiales cuidados. Equinácea – Estimulante de las defensas: Esta planta florece en verano y hasta mediados de otoño. En verano se recogen las flores, grandes y vistosas, y en otoño la raíz. Se debe plantar a pleno sol o con sol parcial, en parterre o jardinera. Resulta idea para decorar patios y jardines. Precisa pocos…

4 beneficios que tu cuerpo recibe al andar en BICICLETA los trae la revista CASAS DE CAMPO.

Las BONDANDES  de pedalear. Los veranos en bicicletas son más especiales. El placer de la brisa en el rostro, la naturaleza en directo a ritmo pausado, las endorfinas del ejercicio… A estos pequeños placeres se suman beneficios para la salud. Estudios científicos corroboraron que es uno de los ejercicios más completos para el cuerpo y la mente. Previene el dolor de espalda: Estimula la musculatura de las vértebras dorsales y refuerza el tramo lumbar. Protege las articulaciones de las rodillas y el riesgo de artrosis. Protege las articulaciones porque entre un 70 y un 80% el peso corporal es sostenido por el sillín (cuando se corre, las articulaciones tienen que soportar todo el peso). Protección cardiovascular: Activa el riego sanguíneo y fortalece el corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades coronarias en un 46%. Aumenta las defensas: Pone en acción las células que fagocitan y destruyen bacterias y células perjudiciales. Mejora…

LLega el verano! la mejor época para leer novelas al aire libre.

El verano es una de las mejores estaciones del año: hay buen tiempo, muchos estamos de vacaciones y todo ello implica estar  en una playa con un buena novela entre las manos. Leer en la playa es uno de los mayores placeres de las vacaciones. Siempre nos han dicho que leer es bueno, pero ahora, estudios científicos confirman nuevas y sorprendentes ventajas de la lectura de novelas. Un estudio afirma que leer novelas deja una marca duradera y medible en nuestro cerebro y además se comprobó que algunas novelas pueden incrementar la conectividad en partes del cerebro vinculadas con el lenguaje y que el efecto se mantiene más allá del tiempo que se le ofrece a la lectura. Hay muchas razones para decir que leer es bueno: Ponemos en marcha nuestra imaginación. Nos hacemos más cultos. Aprendemos nuevas cosas. Mejoramos la ortografía. Ejercitamos la memoria. Ampliamos vocabulario. Practicamos la concentración. Reducimos el estrés.…

Las 4 claves para conocer el REFLUJO GASTROESOFÁGICO – Revista CLARA

Reflujo o acidez ¿qué puede ser? ¿Cómo se previene? Haz pequeños cambios en tu día a día y te sentirás mejor. Dieta. Las grasas, la pimienta, el chocolate, el alcohol o el café favorecen la relajación del esfínter esofágico inferior. Come menos y más seguido. Haz 5 comidas al día y reserva un mínimo de 20 minutos para cada una de ellas. Ropa ancha. Un pantalón apretado podría afectar al esfínter y dejar pasar los ácidos hacia tu esófago. Ritual del sueño. Come 2 o 3 horas antes de acostarte. A la hora de dormir, eleva el tronco con una cama artículada o poniendo un par de tacos de unos 10 cm en el cabezal. Temperatura. Las comidas frías o calientes irritan la mucosa del estómago y acentúan las molestias. ¿Cómo se diagnostica? Con una descripción de los síntomas, el médico podrá diagnosticarte, pero si las molestias son diarias o…

Masticar lento es salud, la revista SABER VIVIR te da 11 tips para lograrlo.

El plan para masticar más lento. Si comes deprisa, no comes bien. Y no es una frase hecha, al masticar con demasiada rapidez ni detectas sabores, ni te llenas, ni el alimento te nutre como debiera. Engullir, masticar poco y rápido, se está convirtiendo en una situación médica porque los expertos están detectando que es el inicio de muchos trastornos. Fíjate si se le da importancia, que ya hay firmas que comercializan tenedores y cucharas que te avisan (¡vibran!) si aceleras el ritmo. Así te afecta: Se hincha tu vientre. Cuando no masticas lo  suficiente, la comida llega al estómago en trozos grandes, por lo que no se digiere bien y acaba causando distensión abdominal, flatulencia y pesadez; además al masticar mas rápido tragas más aire de lo normal. Tu digestión empeora. Este proceso empieza realmente en la boca, si no masticas bien lo que comes, el estómago se ve…