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La meditación como Psicoterapia – Revista CUERPOMENTE.

Un estudio llamado «American Journal of Psychiatry» demostró los beneficios de la meditación para reducir la ansiedad, el pánico y la depresión. Ataques de pánico Ataque de pánico Durante tres meses, 22 personas que cumplían los criterios estándar para tener ansiedad generalizada o ataques de pánico, recibieron clases de un tipo concreto de meditación, basadas en algunas técnicas del programa reducción del estrés mediante atención plena (MBSR). De las personas estudiadas, 20 pacientes experimentaron una reducción significativa en los índices de ansiedad y depresión y el número de personas con síntomas de ataques de pánico también disminuyó sustancialmente. Desde entonces, este programa para la reducción del estrés se ha incorporado a la medicina integrativa dotando a la meditación de un respaldo científico, y no han parado de sucederse las investigaciones hasta el momento. En la actualidad, los resultados de un metaanálisis de 47 estudios sobre la aplicación de métodos de…

¿Quiéres espesar tu Smoothie (batido)? + Receta de batido para la piel más joven, con pera y remolacha.

Un estudio realizado en la Universidad de Wageningen (Holanda) prueba que los ingredientes que espesan los batidos sirven para hacerlos más atractivos y provocan una sensación de saciedad muy interesante para las personas que intentan perder peso. Revista CuerpoMente – Super Zumos. En las bebidas comerciales, la textura espesa se consigue a menudo mediante aditivos que no aportan nada al organismo -algunos pueden alterar el equilibrio de la microbiota intestinal-, pero en casa puedes elegir ingredientes naturales y nutritivos. La clave está en el espesor. Los investigadores sirvieron a 15 personas cuatro Smoothies con diferentes consistencias y cantidades de calorías. Todos aportaban entre 100 y 500 calorías y estaban formulados con un 50% de hidratos de carbono, un 20% de proteínas y un 30% de grasa. Diez minutos después de tomarlos, los participantes aseguraron sentirse más llenos tras la ingesta de un Smoothie espeso de solo 100 calorías que después…

4 tipos de alimentos que ayudan a protegerte de las quemaduras de sol.

La piel sufre con el sol excesivo y puede dañarse. Lo mejor es tomarlo con precaución. Aparecen después de tomar el sol, con enrojecimiento inicial y, a veces, dolor. En casos más graves, con ampollas, hinchazón, picazón, descamación, erupción, náuseas, fiebre, escalofríos o incluso desmayo. Las quemaduras solares pueden producirse en segundos o en pocos minutos y, como con las luz ultravioleta (UV) de la soldadura, el daño puede no ser visible hasta horas después. Otras quemaduras. Algunas fuentes no solares también pueden producir quemaduras por radiación UV, como lámparas de bronceado, soldadura, arcos o irradiación ultravioleta germicida. Factores de riesgo. La piel blanca pálida es más sensible al efecto del sol y la de color oliva, morena o negra, lo es menos, pero todos los tipos pueden desarrollar quemaduras solares. La edad también afecta: los niños menores de seis años y los adultos mayores de sesenta son más sensibles.…

La solución simple para los dolores cervicales.

Las malas posturas y el estrés afectan especialmente a esta zona tensando en exceso su musculatura. Estos gestos «descargan» tu cuello y ayudan a evitar contracturas. El dolor de cervicales es muy común (una de cada dos personas lo sufren). Tan común como las malas posturas que solemos adoptar al sentarnos, mirar el móvil… o el estrés de hoy en día. Ambos factores provocan tensión en dos músculos de la zona (el trapecio y el elevador de la escápula), lo cual dificulta un correcto riego sanguíneo en esta musculatura y da lugar a contracturas. Para evitarlo, te proponemos 3 ejercicios que ayudan a descargar esa tensión. Ejercicios Nº1 y Nº2 1 – Sin rigidez en el cuello – Sujeta los extremos de una toalla y ponla detrás de la cabeza. Haz un leve giro acompañándolo con la toalla (el brazo derecho hacia arriba y el izquierdo al pecho). Aguanta 10…

Los 5 sorprendentes efectos de la lima en nuestro cuerpo + BONUS para el Verano.

Ya sabemos que el limón es una medicina, pero no olvidemos la verde lima. Sus propiedades resultan espectaculares. Inmunidad. Tres cucharadas de jugo ofrecen el 30% de las necesidades de vitamina C, esencial para las defensas. Control de peso. Los polífenoles de la lima ayudan a quemar grasas. Cálculos renales. Tomar habitualmente jugo de lima reduce el riesgo de que se formen piedras en los riñones. Circulación. Los limonoides favorecen el buen estado de los vasos sanguíneos. Cáncer. Las cumarinas de la lima reducen un 67% el crecimiento de células enfermas. Y como estamos en verano, te traemos unos videos cortos donde aprenderás como hacer bebidas refrescantes con la lima como la principal estrella.

5 claves para evitar o prevenir las varices ¡Haz esto!

Aunque es verdad que si tu padre o tu madre tienen varices tú tienes mucho más riesgo de sufrirlas, pero unos buenos hábitos higiénico – dietéticos son importantes para prevenir y tratar estas molestias. Estar en el peso adecuado. Un exceso de peso favorece la sobrecarga venosa y puede provocar que aparezcan varices. Por lo tanto, lo mejor es estar en el peso ideal para tu estructura física y edad. Haz ejercicio regularmente. Lo peor que les puedes hacer a tus piernas en no usarlas. El sedentarismo favorece la pesadez, las varices, etc. No se trata de hacer maratones, es mejor caminar 30 minutos al día a paso rápido y sobre todo, hacerlo regularmente. Comer mucha fibra y poca sal. Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales ayuda a consumir suficiente fibra como para combatir el estreñimiento, uno de los agravantes de la insuficiencia venosa.…

4 sugerencias de PLANTAS MEDICINALES poco conocidas para tu jardín o terraza.

Muy posiblemente, en tu jardín ya cuentas con romero, tomillo, aloe vera o lavanda porque todas estas plantas son buenos remedios para problemas de salud leves. De hecho, son tan fáciles de cultivar que cualquiera, si se lo propone, por poco espacio del que disponga puede crear su propio jardín medicinal. Sean plantas leñosas (laurel, tomillo, romero o salvia) o herbáceas (menta, caléndula u orégano), algunas plantas resultan muy bellas por su color y vistosidad. En este artículo hemos elegido 4 menos conocidas, pero que se pueden encontrar y que en su mayoría, no precisan especiales cuidados. Equinácea – Estimulante de las defensas: Esta planta florece en verano y hasta mediados de otoño. En verano se recogen las flores, grandes y vistosas, y en otoño la raíz. Se debe plantar a pleno sol o con sol parcial, en parterre o jardinera. Resulta idea para decorar patios y jardines. Precisa pocos…

4 beneficios que tu cuerpo recibe al andar en BICICLETA los trae la revista CASAS DE CAMPO.

Las BONDANDES  de pedalear. Los veranos en bicicletas son más especiales. El placer de la brisa en el rostro, la naturaleza en directo a ritmo pausado, las endorfinas del ejercicio… A estos pequeños placeres se suman beneficios para la salud. Estudios científicos corroboraron que es uno de los ejercicios más completos para el cuerpo y la mente. Previene el dolor de espalda: Estimula la musculatura de las vértebras dorsales y refuerza el tramo lumbar. Protege las articulaciones de las rodillas y el riesgo de artrosis. Protege las articulaciones porque entre un 70 y un 80% el peso corporal es sostenido por el sillín (cuando se corre, las articulaciones tienen que soportar todo el peso). Protección cardiovascular: Activa el riego sanguíneo y fortalece el corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades coronarias en un 46%. Aumenta las defensas: Pone en acción las células que fagocitan y destruyen bacterias y células perjudiciales. Mejora…

LLega el verano! la mejor época para leer novelas al aire libre.

El verano es una de las mejores estaciones del año: hay buen tiempo, muchos estamos de vacaciones y todo ello implica estar  en una playa con un buena novela entre las manos. Leer en la playa es uno de los mayores placeres de las vacaciones. Siempre nos han dicho que leer es bueno, pero ahora, estudios científicos confirman nuevas y sorprendentes ventajas de la lectura de novelas. Un estudio afirma que leer novelas deja una marca duradera y medible en nuestro cerebro y además se comprobó que algunas novelas pueden incrementar la conectividad en partes del cerebro vinculadas con el lenguaje y que el efecto se mantiene más allá del tiempo que se le ofrece a la lectura. Hay muchas razones para decir que leer es bueno: Ponemos en marcha nuestra imaginación. Nos hacemos más cultos. Aprendemos nuevas cosas. Mejoramos la ortografía. Ejercitamos la memoria. Ampliamos vocabulario. Practicamos la concentración. Reducimos el estrés.…